lundi 31 octobre 2016

Plus loin, plus haut, plus fort !

J'ai régulièrement des questions sur ce blog. Comme quoi la trace numérique sert....

Des petites nouvelles : sans ma thyroïde, j'ai tapé 36'30. J'ai vraiment explosé mon ancien record.
Entre les deux, j'ai eu un entraîneur qui malheureusement est décédé depuis, spéciale dédicace pour toi Didier.

Je me suis mis à l'escalade, également .J'ai pris de la masse musculaire, et ca par contre, ca m'a obligé à être redosé. Autant au début j'était nickel, autant, après 6 mois d'escalade, ca a été dur d'un coup... Et on m'a fait passé de Levothyrox 125 à 162.5 chaque jour ! Je suppose que la masse musculaire et la violence des entrainements d'escalade y contribue.

Depuis ca va beaucoup mieux. Je cours très vite, je grimpe bien, j'ai la patate.

Donc courage à vous tous les futurs sans-glande. Ca revient, et on peut même aller plus loin, plus haut, plus fort :-)


dimanche 29 juin 2014

La boucle est bouclée... Record explosé

J'ai bouclé trois boucles ce matin. Deux au sens propre, une au sens figuré. Deux boucles de 5km en 38'06 ce qui m'amène au delà de mon record de 50 secondes. Je ne suis pas descendu sous les 38 mais ça se joue à rien.

Record précédent début mars, ablation le 1er avril, record le 29 juin.

Bref, c'est super. Amis coureurs, chers camarades, sachez le: une ablation de thyroide, ça coûte trois mois dans la saison. Il faut un gros mental, et revenir tranquille.... Au début !

dimanche 22 juin 2014

La mouche tsh-tsh

Bientot trois mois. J'enchaine les entrainements ultra-violents. Le niveau ne décolle pas vraiment, et avec l'arrivée des grosses chaleurs, je ressens de nouveau des coup de pompes comme au début.

C'est un peu un retour en arrière. 

Du point de vue de l'intensité, c'est de nouveau pas mal : je claque des 1000 en 3'30, des 200 en 36.5, j'ai fait 3000-2000-1000 à 3'45-3'50, ce qui est plus qu'honorable. 

Par contre, au niveau de l'endurance ce n'est pas encore ça. C'est d'autant plus bizarre que j'ai couru 450 km depuis l'ablation, avec une sortie sur deux en endurance fondamentale. 

Dimanche prochain, j'ai mon premier 10km, a mon avis ca va être un peu décevant par rapport aux chiffres énoncés précédemment.  

J'ai fait mon premier dosage de TSH : bilan 1.33. La norme c'est de 0.2 à 4. Je vais voir avec l'endocrino, j'aimerai bien me faire augmenter la dose de levothyrox.  

Réponse vendredi !





vendredi 30 mai 2014

Les pieds sur terre, la tête au plafond.

A force de m’entraîner j'ai touché le plafond, c'est assez clair.
J'ai couru 270 km depuis l'opération, 270 km en 7 semaines, c'est un beau régime.

Le hic c'est que malgré la reprise de mes fractionnés, le niveau ne revient pas.  Je ne me plains pas (trop), hein, j'ai tapé un 10 km en 41 minutes a l'entrainement, sans trop forcer. Il y a beaucoup de coureurs du dimanche qui seraient super content avec mon état de forme.

Mais bon, je fais partie des gens qui s’entraînent plus pour avancer  plus !

Voila ma sortie "entretien" de la semaine. Euh, en fait c'est "entretien +", je dérive au cardio.


En gros j'ai couru 36 mn à 14.5 km/h (4'08 / km). C'est pas mal, sauf qu'a la fin je dérive, au lieu de rester dans le vert/limite orange, je monte progressivement en cardio. Les variations de vitesse sont dues au terrain boueux qui m'a obligé a contourner deux ou trois obstacles. J'ai calé le cardio sur la vitesse.

Le bilan est qu'actuellement, le seuil est un peu au dessus de 15km/h, genre à 4'08 justement. Le seuil c'est la limite entre le vert et le orange, c'est le régime que l'on tient à l'équilibre en production lactique pendant une heure. En gros, sur 10km, taper 39'30 ca parait dans les cordes...

La ou le bât blesse, c'est que je pense ne pas avoir de marge de progression !

Si je regarde la courbe d'indice de performance Polar, c'est sans équivoque.



Le graphe montre l'indice polar en rouge, la vitesse des sorties en bleu, et le nombre de km parcouru par semaine. Clairement, depuis l'opération (1er avril) je plafonne.

J'ai rendez vous à la fin du mois avec l'endocrinologue pour ajuster la dose de Levothyrox.... j'espère que ca va faire remonter le plafond !






samedi 24 mai 2014

Des milles à balle

J'ai fait ma première course la semaine dernière. C'était un peu particulier, puisqu'il s'agissait d'un relais par équipe sur deux heures, lors d'un tournoi inter-service au travail. 

Le concept était assez simple : on prend un  étang dont le tour fait 1160 m, on y met des équipes de 4 personnes, l'objectif est de faire le plus grand nombre de tour en 2 heures. La stratégie était donc toute trouvée :  chacun fait un tour à bloc, avant de passer le relais ... On a choisit de s'organiser en trois coureurs en en laissant un au repos et de faire tourner celui qui se repose. 

Des milles à balle. Un concept hyper simple, hyper rafraîchissant. Tu prends cher pour pas cher. 8 * 1160m, avec un esprit de compétition.... En gros, c'est un entrainement gratuit. Tout est complètement gratuit, la dedans d'ailleurs. 

Au niveau cardiaque, c'est violent. On passe du plein effort au plein repos en permanence, je pense que l'an prochain je ferai des footing entre les séries. C'est clair qu'avec une grosse récupération, les séries s’enchaînent plus facilement. 

Sur le graphe suivant on voit le bilan cardiaque... C'est vraiment bourrin ! Je n'avais pas mon meilleur cardio, donc le graphe n'est pas très propre, mais bon c'est déjà ça ca donne une bonne idée. Je fais plus que fleurter avec les 200 bpm.  


A titre personnel je fini avece 8 séries de 1160m, et une moyenne de 3'36 par km. C'est plus qu'honorable pour une épreuve qui a eu lieu 5 semaines après l'opération ! 9km300 

Ca m'a donc vraiment motivé ! 

Ca confirme mes sensations : j'ai l'impression d'être un peu sous-dosé car je n'ai pas encore récupéré la caisse. Si je cours à 4 mn /km, je tiens 3-4 km avant de grimper dans le rouge... L'endurance n'est pas là.

Par contre, sur des séries courtes, ca revient assez bien. Je tape mes 200m en 37'30 - 38 , c'est pas si mal. 


 



dimanche 4 mai 2014

Sur mon 31 !



A J+31, j'ai refait du fractionné !

J'ai commencé ce blog pour laisser une trace numérique  de mon expérience- d'aucun diront que parmi toutes les traces que l'on peut laisser au cours d'une vie, un blog n'est sans doute pas ce qui se fait de plus reluisant. On s'en moque : j'ai une bonne nouvelle pour celles et ceux qui tomberont sur ces archives dans le futur.

Bonne nouvelle!
Oyez amis coureurs sans thyroides ! 
Oyez futurs et récents gavés au lévothyrox ! 
Au bout d'un mois on peut refaire du fractionné !

Bon, en préalable j'ai quand même couru une bonne centaine de km entre J+9 et J+31 à allure aérobie.... Ne vous lancez pas dans un gros frac de but en blanc, quand même.

A J +28, je suis donc à 90-95% de mon dosage en thyroxine. Je me lève le mardi matin, en me disant super, cela fait 4 semaines que je n'ai plus de thyroide, je vais me lacher un peu, je vais  faire une sortie au feeling... et paf je tape 199 bpm. 199... ca me laisse rêveur (j'ai 35,5) ans. Je fais un 4000 à 4'01 du km, un 1000m à 3'52 et un 500m à 3'49. Bref, je suis super content, même si sur la première fraction je monte très vite dans les tours. Mais quand même, la machine est repartie.




La courbe ci dessus, en accélération constante, je passe dans le rouge à 4'05 du km. C'est pas terrible, mais il faut bien faire avec (les niveaux de couleurs sont issus d'un test d'effort, il y a deux ans).

Du coup, jeudi j'ai fait mon footing de récupération et samedi, j'ai fait une séance de 30''/ 30''. J'en ai fait 18, dans des temps honorables... Les moyennes sont bonnes (en gros à 3'15, avec quelques pointes à 3'0x) , et je ne monte pas trop dans les tours... surtout par rapport a la sortie de mardi.

Bref, c'est pas encore la joie, mais pour une reprise c'est plutôt pas mal, surtout un mois après l'opération.

Amis coureur, drogué de la course, que l'on s'apprête à alléger de quelques grammes, réjouis toi ! Tu pourras fractionner très vite !

Par contre, au niveau de la caisse ce n'est pas encore ça. On verra les deux prochaines semaines qui s'annoncent déterminantes pour juger du potentiel....


vendredi 25 avril 2014

L'hypo ca te rétame

L'hypothyroidie c'est comme si d'un coup tu prends un coup de marteau sur la motivation. La seule envie c'est canapé-télé... Pas franchement athlétique comme programme.
Il faut une volonté de fer pour passer outre et enchaîner les pompes abdos !

Quand je cours, pour l'instant, j'ai encore du mal au niveau de la récupération. Au niveau cardiaque ca va a peu près... J'arrive à faire des sorties  à 12.5km/h sans forcer, mais par contre, le lendemain, j'ai les muscles saturés d'acide lactique.

J'ai des coup de mou : d'un seul coup j'ai envie de faire le loir. Franchement, je plein les gens qui sont en hypo-thyroidie sans le savoir.

Il y a quand même un point positif : ce mois ci dans Zatopek Magazine, il ya un article sur le dopage... par thyroxine de synthèse ! En gros, en surdosant légèrement, on augmente la production naturelle d'EPO.
C'est bon  à savoir : il vaut donc mieux être légèrement sur-dosé que sous-dosé.

Ce qui est certain c'est que je progresse petit à petit. Sur la figure ci dessous, on voit en rouge l'indice de performance de ma montre Polar. J'ai mis tout 2014, en particulier la reprise début Janvier après 4 semaines d'arrêt complet et trois kilos en trop. Je pars à 51,52 et au bout de 10 semaines je monte à 73. L'indice en particulier ne veut rien dire dans l'absolu, mais en gros à pour un indice à 51 -52 je cours le 10 km sans forcer en 48 minutes à l'entrainement, tandis que pour un indice de  73 , je passe le 10 km en 41 mn  sans me mettre dans le rouge.  Dans cet indice, il y a pas mal de bruit, en fonction du type de sortie (fractionné, footing, etc....) et des conditions (vent, froid, chaleur...). L'enveloppe par contre est intéressante, vu qu'il y a toujours des sorties footing pour la régénération (une sortie sur 2).

Ce qui est intéressant c'est que sur mes sorties après l'ablation (le 1er avril), je repars de 58, et je remonte doucement.  C'est en ligne avec mes sensations. On verra une fois que j'aurai repris le fractionné !


lundi 21 avril 2014

La loi exponentielle est dure, mais c'est la loi !

J+21.... Ca fait donc trois semaines que je n'ai plus de thyroide. J'ai déjà couru six fois (tous les deux jours depuis J+9). Je reprends petit à petit. Malheureusement, les calculs sont imparables, il faut encore trois semaines pour "oublier" les 9 jours sans hormones de synthèse !

La demie-vie des hormones en question se situe entre 6 et 8 jour. Mettons 7 jours. Cela veut dire que la moitié (50%) des hormones produites le mardi d'une semaine aura disparu le mardi de la semaine suivante. C'est très long. Parce que du coup, le mardi suivant, il en reste encore un quart (25%), et le mardi d'après un huitième (12,5%).... et au bout de quatre semaines il en reste encore 6% !

Ca veut donc dire, que pour quelqu'un de normalement constitué  - qui a donc sa thyroide - il y a une proportion non négligeable de ses hormones qui a plus de trois semaines d'age !

D'un coté c'est bien, cela veut dire que lorsque l'on est privé d'hormones, il faut beaucoup de temps pour ne plus en avoir du tout dans le sang.  D'un autre coté, cela veut dire aussi que pour apprécier un changement de dosage, il faut 5 semaines. Et que lorsque l'on est totalement privé d'hormones pendant une semaine, il faut au moins un mois pour reconstituer un stock suffisant.

Dans mon cas, je viens de faire les calculs : j'ai passé 9 jours sans hormones, puis j'ai repris avec des demi doses de levothyrox pendant trois jours et ensuite des doses complètes.

A J+10 (10 jours après l'ablation) j'étais donc à 45 % du taux hormonal nominal.
A J+15, j'étais remonté à 60%.
Aujourd'hui, à  J+21 je suis à 80%, et a J+31 je serai à 92 % !

La loi exponentielle est dure...

Les hormones sont dosées à 12,5µg près. Chaque jour, on prend une ration qui va donc mettre 6 semaines à disparaître totalement. J'ai commencé avec un dosage à 125µg par jour (deux fois mon poids, en gros). D'ici deux mois, j'irai faire une prise de sang pour corriger ce dosage. Au début je pensais que 2 mois c'était beaucoup,.... ca y'est j'ai compris !

Concrètement, une variation de 12.5 µg dans le dosage, par rapport à 125 µg ca représente 10%. Il faut donc attendre 5 semaines pour qu'une variation de 12.5 µg devienne prépondérante (10%) contre l'amortissement de l'exponentielle qui est alors à 3%.

Je comprends pourquoi le réglage est coton ! Par contre je comprends moins bien l'intérêt de nous laisser 9 jours sans hormones. C'est pas franchement malin.



jeudi 10 avril 2014

J+9, l'effet boeuf

Je suis une vache et c'est normal. J'ai craqué, je suis allé courir 9 km en allure footing. Le temps est magnifique, c'est le printemps, c'est impossible de résister. Je me suis astreint à ne pas dépasser 150 bpm (70% fcm). Neuvième jour sans thyroide, et ça y'est j'ai recouru. Bon, je me traîne comme une vache, normal, c'est la première sortie.

J'ai commencé les hormones de synthèse ce matin ce qui fait de moi une vache aux hormones... En temps normal il me faudrait quatre semaines pour revenir à niveau. Je vais pouvoir mesurer précisément l'impact de l'ablation sur mes performances!

En tout cas, ça fait vraiment du bien.... Au niveau des sensations c'était assez bon au niveau cardio, par contre au niveau musculaire je me sens faible des jambes. Je vais m'etirer tout à l'heure pour voir si je ressens une différence au niveau de la fatigue des muscles.

mardi 8 avril 2014

C'est de la bonne, c'est de l'hormone !

Du naturel mon bon monsieur ! Du tout frais, du bien bio, c'est pas cher, on en produit des stocks ! Quand tu cours, tu te shootes. Quand tu ne coures pas, c'est le manque.

C'est terrible. Mon taux de triodothyronine et de thyroxine s'effondre inexorablement. Pour l'instant ces hormones là ne me manquent pas mais je vais bientôt le ressentir. Non ce qui me manque, c'est fatal, c'est le pot belge du coureur : adrénaline, testostérone, dopamine, endorphines.... et encore j'en passe, je ne suis pas pas toubib,  je suis dealer-consommateur, je produits ma consommation personnelle exclusivement !

Les endorphines et la dopamine sont des hormones du bonheur et de la joie ! La dopamine c'est euphorisant. En gros, quand tu cours, tu transforme ton corps en machine à produire de la came. C'est hyper pratique, parce qu'avec un investissement minimal (une paire de pompe) tu peux te shooter pour pas cher hyper souvent sans que cela ne nuise (trop) à ta vie sociale. Je conseille ces drogues à tous ceux qui broient du noir. Les dix premières séances sont un peu dures, mais une fois que tu arrives à courir 40 mn sans te mettre dans le rouge, l'effet est immédiat. Au bout de 20 mn, ca y'est, tu planes. Ce n'est pas la peine de se mettre dans le rouge. Un bon rythme soutenu, et hop une dose.  Le plus flagrant, c'est quand tu reprends. Ma prochaine sortie  - dans deux ou trois jours, je pense -  je vais prendre un gros shoot. J'ai hâte. Je me réveille la nuit en rêvant que je cours... Non c'est une blague. Mais quand même, vivement la prochaine.

Certain disent que la religion c'est bon pour le moral. Peut être, il n'y a qu'a voir les mormons, ils ont l'air hyper joyeux. La course à pied, ce qui est sûr, c'est que t'es pas obligé d'attendre dimanche pour en prendre une dose.

Pour plus de sensations, on peut également opter pour l'adrénaline. C'est un peu plus difficile à produire, mais alors, ça, ça envoie sévère. Sur un bon 10km, tu la sens direct. Déjà sur la grille de départ, il y a le pouls qui s'accélère. Ensuite tu te mets dans le rouge pendant 40mn. A la fin tu t'arraches. Tu emmène ton corps dans des régimes qui lui font produire un cocktail détonant. Un 10km en course, c'est hallucinant. Pendant la course, toutes les sensations sont hyper prégnantes. Tu ressens tout. Le temps s'écoule à la fois plus rapidement et plus lentement. Tu calcules tout, le moindre détail, et en même temps c'est une sorte d'hypnose, tu enchaînes les foulées sans trop comprendre. Quand ça s'arrête, déjà ton corps dit ouf, et puis le souvenir de la course s'estompe.

Le dernier 10km (blagnac 2014) je me suis envoyé une bonne dose. Je finis en 38mn 45s. C'est un super temps, car il y avait un fort vent de face du km 3 au 8. Je finis 66 sur 1550. C'était génial. Sur la courbe ci dessous, on voit que je passe 190 bpm au bout de 10mn. Je fais donc  25mn a plus de 190 bpm. Arg...
Je vais devoir attendre avant d'en reproduire un stock. Les hormones thyroidiennes jouent un rôle dans la tenue à l'effort. Je vais être handicapé de la glande, quelque temps.


Je ne vois pas encore des bébés marcher au plafond, mais c'est clair, je suis en manque. Vivement que je puisse endocriner* mon petit pot belge du coureur....


*endocriner : mot tiré de la série de livre de SF sur la Culture de Ian Banks. Dans cette série fabbuleuse,  les gens se font poser des glandes à drogues dans le corps pour se shooter à volonté.... Un bon concept, que l'on peut approcher très décemment à l'aide d'une pratique sportive régulière...

lundi 7 avril 2014

Des coups de pompes, et des pompes, du coup

J+6... Cela fait six jours que je vis sans thyroide. Le levothyrox commencera après demain si tout va bien. Au niveau de la forme, c'est les dents de scie. Je suis sur courant alternatif. J'ai la forme le matin, mais l'après midi c'est un peu dur, je fais de grosses siestes.
J'ai une espèce de sensation diffuse de faiblesse et de migraine qui est un peu étrange. C'est très léger, un peu comme une ivresse. Bon, rien de gênant. La question est donc: est ce dû aux hormones ou à l'acte ?
J'ai repris les pompes à j+4 .. :-) je sais ce n'est pas bien. La première fois j'en ai fait quarante. Ce matin j'en ai fait 150 avec 250 abdos.
Les pompes et les abdos, c'est le meilleur médicament anti tout ! Il y a des gens qui se font prescrire des anti depresseurs ou des petites billes en susucre à 13 ou 15 Ch.... C'est incroyable. Le meilleur remède: un peu de musique et c'est parti pour le kama sutra des pompes ! Sur les chaises, sur la table, la tête en bas... Lol. Un tapis de sol et hop on envoie les abdos, meilleur remède contre la gastro !!!
Je fais quand même doucement, j'évite de tirer sur la cicatrice. Du coup je fais plus d'exercices isométriques. Je fais des pauses assouplissements plus longues entre les séries, également. En temps normal je fais quarante à cinquante minutes tout les matins.... Avant que les enfants ne se levent. La j'ai pris mon temps.
Par contre la sieste à été profonde, tout à l'heure.
Je n'ose pas encore monter sur mon rameur.... Ça attendra un peu ! De même que le vélo ou la course !

mercredi 2 avril 2014

Sans ma glande, quelle glande...

Et hop une thyroïde en moins. C'était la bonne blague du premier avril 2014. Je n'ai pas pu m'empêcher de faire quelques poissons-sms...
On peut distinguer deux grandes étapes: le jour avant l'ablation... Et le jour d'après. Avant c'est un peu stressant. Ça ressemble au trac du début d'une course, en moins agréable. Après ça fait mal. Mauvaise nouvelle: on se tape un hématome à la base du cou qui fait mal quand on déglutit. A part ça rien de notable. La cicatrice est raisonnable. J'ai l'impression que je pourrai faire du sport rapidement. Elle n'a pas l'air gênante.
Le brancardier était super sympa: un ancien demi-fondeur... Il a calculé que je suis moi même coureur. On a discuté entraînement juste avant que je ne monte sur le billard. Ça m'a bien détendu. C'est toujours sympa de discuter 30/30, 200m 1500m....
Autant hier soir j'étais bien cassé, autant ce matin ça va bien. Je me suis levé, je me suis lavé et j'ai mis des fringues décentes. Je déambule dans les couloirs avec mon drain dans la poche. Je n'ai pas tenté les pompes, mais à mon avis c'est une affaire de quelque jours... Sauf si la chimie s'en mêle !
Évidemment c'est la grande question ! Quid des hormones de synthèse chinoises qui vont m'accompagner le restant de mes jours ?
Je n'en ai pas encore vu la couleur. Je suis curieux: comment va t on trouver le bon dosage, est ce que c'est degeulasse... Etc.
L'autre question en suspend concerne la nature du nodule. Cancer ou pas cancer ? Le chirurgien m'a dit que c'etait énorme. On a donc bien fait de l'enlever. Si c'est cancéreux je vais bouffer un isotope de l'iode pendant trois semaines. Je préfère les pizzas...
En attendant la suite c'est la glande. J'ai ammené quelques bon films de genre "le mec c'est un combattant, il est au fond du trou et après il se retape pour tout défoncer". En particulier "fighter" et surtout le très bon "warrior" sur le mma.....

mardi 18 mars 2014

L' arrivée est la ligne de départ: c'est une boucle

J'ai 35 ans. Je suis dans une forme olympique.

J'etais mou, je suis dur. Ex-sedentaire invétéré, la moule a quitté son rocher. J'ai sué, j'ai poussé, tracté, je me suis couché-relevé, j'ai fractionné, je me suis gainé, j'ai accéléré, récupéré, avant d'accélérer à nouveau... Et surtout j'ai couru... Beaucoup couru. J'ai choisi ma foulée. J'ai couru à la frontale, le soir, au petit jour. J'ai couru par moins 15, par plus 35. Sous la pluie, sur la neige. Un peu partout. Sur la promenade des anglais, en montagne. Dans la boue et face au vent.

2013, c'est 100 000 abdos.  40 000 pompes. 2 500 000 impacts, soit 2500 km parcourus. Trois paires de chaussures. Deux piles pour ma polar.

En juillet 2011, j'ai couru 10 km pour la première fois, en 65 mn. Mars 2014, je passe sous 39 avec de la marge. Aujourd'hui tranquillement, j'ai fait une sortie à 80%. 10km en 41 minutes... Sans forcer. Je suis dans une forme olympique.

Je tire mes 200m en 37s, mes 400m en 1mn16, mes 4*2000 en 7mn50. Tout est enregistré, transféré, stocké et sauvegardé !
Lors du 10 km de blagnac, j' ai franchi 190 bpm au km 3 et suis resté entre 190 et 195 jusqu'au bout. Un lapin duracel.

Je suis ingénieur, je mesure mon corps. Je planifie mes sorties, calibre mes chaussures, analyse mes performances et mes entraînements. Je vérifie ma récupération pour optimiser le compromis entraînement / fatigue.

Je suis dans une forme olympique. J'ai 35 ans, et je monte à 200 bpm. Dans 10 jours on m'enlève la thyroïde. C'est une ablation préventive... Pour l'instant. Ce n'est qu'une fois retirée que l'on saura si c'etait une ablation préventive ou curative. On verra bien.
Ça ne me dérange pas trop de me faire enlever une glande. Par contre, l'ajustement des hormones de synthèse c'est une autre histoire.

J'ai 35 ans, je suis dans une forme olympique et dans quatre semaine mon métabolisme sera à l'envers, sans thyroide.
Mon toubib m'a dit "on s'en fout du sport". C'est fou ce que les gens ignorent à quel point le sport à hautes doses est source de bien être. Incroyable cette incompréhension typiquement française du triptyque sport-travail-famille. Non. Le sport on ne s'en fout pas.

Je m'en moque. Tout est enregistré. Je me remettrai à niveau, et ceci est le prélude aux mois de galère à venir.
J'ai 35 ans, je suis dans une forme olympique et je passerai sous 38. Le départ est l'arrivée, je fermerai la boucle et franchirai la ligne de départ.